C’est un grand retour à la simplicité dans l’entraînement avec cet outil d’origine russe déjà mentionné en 1704. La gyria ou kettlebell, dont le poids varie entre 4 et 32 kilos, est utilisé pour le développement musculaire. Il fut remis en avant de la scène sportive par l’instructeur de fitness Pavel Tsatsouline en 2001. A l’heure actuelle, les candidats aux forces spéciales soviétiques doivent réussir 200 mouvements « snatch » en 10 minutes avec une kettlebell de 24 kilos avant de pouvoir démarrer leur formation. Une sacrée épreuve de force et d’endurance !
Idéal pour les lombaires
« Il y a 8 exercices de base se déclinant en quelques variations. Le « swing » est le plus populaire, précise Arnaud Ponchelet, instructeur de fitness au Blue Fit à Yverdon-les-Bains. L’entraînement est à la fois cardiovasculaire et musculaire. Dans le balancement de la kettlebell, toute la chaîne musculaire postérieure (fessiers, cuisses, lombaires,…) est travaillée. L’équilibre des tensions est respecté. La dépense de calories est maximale en 15 minutes. L’endurance est développée. »
Anti mal de dos
Au niveau esthétique, de la mise en forme et de la rééducation après un traumatisme, les résultats d’un entraînement avec la kettlebell s’avèrent probants. Cet outil s’inscrit dans la tendance actuelle des séances de fitness courtes et efficaces avec l’utilisation d’accessoires simples et basiques. De nombreuses scientifiques commencent d’être publiées : l’une d’entre elles a relevé en 2011 : une diminution des douleurs de bas du dos de 57 % et de la nuque de 46%.
A notre connaissance, il n’y a pas de cours collectifs avec la kettlebell dans les fitness. Cet outil, par ailleurs, n’est généralement pas en libre disposition comme le sont les haltères. Il s’utilise individuellement dans le cadre d’une séance avec un personnal trainer.
Claude-Yves Reymond
