Le vélo statique ou dit d’appartement est devenu un classique chez soi ou en salle. Il est important que la selle bien rembourrée soit confortable selon votre morphologie et le pédalage régulier. Le modèle à châssis horizontal soulage le bas du dos en raison de son petit dossier calant les lombaires.

Le tapis roulant, quant à lui, se doit d’être large et mesurer au moins 120 cm pour la foulée. Il est peu recommandé pour celles et ceux qui souffrent du dos ou des genoux en raison des chocs occasionnés par le jogging. Ces impacts douloureux le long du corps ne se produisent pas avec le stepper reproduisant la montée d’escaliers. Cet appareil, facile d’emploi, améliorent les capacités cardiorespiratoires.

L’escaladeur elliptique est un nouveau venu. Le mouvement guidé est une conjugaison de celui du ski de fond, de la course et du vélo où toutes les articulations sont sollicitées en douceur. Enfin, le rameur possède l’avantage de faire travailler également et simultanément le bas et le haut du corps. C’est l’engin le plus complet.

Intensité et rythme cardiaque

Informatique oblige, tous les appareils possèdent un ordinateur d’entraînement affichant sur l’écran la distance parcourue, le temps écoulé, l’intensité de l’effort, la dépense énergétique et la mesure du pouls intégrée saisie de la barre. La formule basique de la fréquence cardiaque maximale à ne pas dépasser est la suivante: 220 - l’âge de la personne. Il est recommandé de s’entraîner entre 65 et 80% de celle-ci afin de se situer dans la zone de pulsation adéquate. En raison parfois d’interférences magnétiques, la précision de certaines données demeure approximative. Bien que la marge d’erreur soit faible, il recommandé, notamment, de mesurer ses pulsations au moyen d’un cardiofréquencemètre au poignet ou en ceinture thoracique.

Pour des résultats optimums, la durée joue aussi un rôle important. Un bon quart d’heure suffit pour l’échauffement. Un renforcement du système cardiovasculaire et une amélioration de l’endurance exigent une demi-heure au minimum. Pour perdre du poids, le temps s’allonge encore: il faut laisser le temps au corps d’épuiser les réserves énergétiques de sucre avant qu’il ne passe à la brûlure des graisses stockées sous forme de culotte de cheval ou de brioche. Quelques exercices de musculation s’imposent ensuite pour la tonicité musculaire.

Faut-il lire ou regarder la télévision lors de l’utilisation d’un engin cardiovasculaire. Chacun fait son choix. Les spécialistes ne sont pas contre puisque le temps passe plus vite mais à condition toutefois que le contenu ne soit pas trop passionnant. «Vite lu, bien vu», les clips de MTV ou Eurosport passent... et ne cassent pas l’intensité de l’entraînement.

Claude-Yves Reymond, contact@partir-magazine.com